Te wyniki Aleksiejewa ktore podales to raczej z czasow kiedy zajmowal sie innymi sportami, w tym siatkowka. Nie sadzee zeby wazac poznie okolo 160 kilo i majac dosyc pokazny brzuch mogl sie podciagnac kika razy. Ale mniejsza z nim. Mowisz kalectwo, oczywiscie ze w pewnych przypadkach na pewno. Markus Ruhl przwrocil sie kiedys schodzac ze sceny i [...]
[...] na 3 dniowy na większą regeneracje w tym przypadku. Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik zmieniaj co 6 tygodni. Po dwóch [...]
[...] sierpowy, tzw. cięcie. często jest to cios kończący walkę, gdy zada się go w skroń ,podstawę czaszki lub bok szyi, bezpośrednio po tym jak przeciwnik skuli sie po ciosie w brzuch. masakra. - tzw. małpa: uderzenie z przodu w szyję rozwartą dłonią, powierzchnią między szeroko rozwartymi palcem wskazującym a kciukiem. W krtań trafia miękki fałd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nas boryka się z jakimiś kompleksami , w takim wieku powinieneś sobie uświadomić że nie wszystko da się zmienić. Zaakcepuj siebie i podchodz do pewnych spraw z dystansem.... A jak chude ręce są Twoim jedynym problemem to musisz sobie sam odpowiedzieć czy chcesz to zmienić i zaczać zdrowo jeść z głową czy jeść więcej i dalej pakować w brzuch ....
[...] chcesz zbilansowana, to sobie tylko przyjmij np. BWT z kalorii 40%/35%/25% i juz dostanie sie wszytkie ilości potrzebne w twojej diecie, teraz tylko rozłożyć na posilki. O brzuch sie nie martw nie stracisz talii, talie traci sie wlasnie chudnac , jak sie biodra zmniejsza to zmniejszy sie i różnica. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-30 [...]
[...] edit: Jak masz straszną chęć np. na czekoladę to najlepiej zjedz ją po treningu, lub na rano do śniadania :D , treningi najlepiej robić z rana na czczo i, skoro idzie Ci w brzuch to rób trening brzucha ze 3 razy w tygodniu, możesz robić zwykłe brzuszki a możesz robić inne, efektywniejsze ćwiczenia (polecam książkę Kurte Burngardta "ABS [...]
PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Wyciskanie Wąsko 4s (jeśli tak to daj to tutaj bo robisz tym trica) )(8-6-4-2) Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: MC 4s (8-6-4-1) Podciaganie [...]
Mam 179 cm wzrostu , waze 86 kg, ~( tak zwany piwny brzuch ) Wczesniej wazylem 90 kg jakies 7 miesiecy temu ... Chcialbym zejsc do okolo 78 - 80 kg lecz moja waga stoi , albo delikatnie rosnie . Dieta ? Wczesniej ulorzylem sobie pare planów sam , skladaly sie one z 5 posilkow dziennie ( malych ) . Wiem ze chcialbys zebym opisal wszystko w [...]
Tak jak tłuszczową na naszym organizmie rozkłada się w miarę równomiernie. Oczywiście są pewne miejsca gdzie zawsze magazynowane jest jej więcej, u mężczyzn brzuch, a u kobiet nogi i pośladki. Niektóre osoby mają tendencję do odkładania jej w innych miejscach, np. na twarzy. Nie jest to jednak takie Istotne. Proces kształtowania sylwetki to nie [...]
W sumie to sam sobie odpowiedziałeś:) Jezeli brzuch jeszcze lekko zalany , czujesz się dobrze , to redukuj dalej. Nie wiem jak u ciebie z aktywnoscia fizyczna , napisales ze trenujesz 3x w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj.
[...] żeby można było lepiej ocenić czy masz się dalej redukować czy już wystarczy. nie podałem również swojego wzrostu, co jest dość ważne przy ocenie sylwetki, bo 84cm w brzuchu dla 2m chłopa to nic, a dla 1.65m to już dużo. jeżeli dalej Ci przeszkadza brzuch to redukuj , jak uważasz, że już jest ok to przestań i zacznij masować powoli z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 kg ! w tym ze ogólnej masy. Wyszły mi mięsnie klatki piersiowej, bicepsy i całą reszta. Widać różnice. niestety kostki nie mam bo cwicze wszystkie mięśnie a nie sam brzuch. Przez całe zycie miałem tak jak ty na starcie ze szybka przemiana i masakra. jednak sie da le trzeba przestrzegać diety. Bez diety ani rusz :) Mam nadzieje ze [...]
[...] ruchy. Po to, żeby przestać się bać tego, że się pójdzie na dno - tak naprawdę jest o to trudniej, niż się wydaje. Na początku najlepiej, aby ktoś ciebie podtrzymywał za brzuch, żebyś nauczył się ruchów, ale stał w miejscu, nie płynął naprzód. Ewentualnie odejdź wgłąb wody do powiedzmy takiego miejsca, by woda ci dosięgała do piersi, podnieś [...]
[...] celu. lepiej jeść białko jak węgle jeżeli nie chcesz się zalać fatem. ćwiczenie na siłowni może ci pomóc, mówie tu głownie o przysiadach, i odwodzenie nogi w tył. bieganie rozwija pośladki, nogi i brzuch, zresztą to jest aktywność przy której ruszasz całym ciałem. polecam 20-30 min jogging, nie zaden hiit bo nie o spalanie nam chodzi.
[...] odnosnie tego tematu... jakie miesnie najbardziej oddziałują przy wyproście nóg w powietrzu ? I jak mozna by wycwiczyc sobie technike robienia tego. Bo wydaje mi sie ze brzuch chyba najwiecej, ale ja nie potrafie jakoś szybko machnąć nogami i prawie zawsze zostają w tyle i zbijam poprzeczke :, cóż ze mam poprzeczke pod jajcami jak i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie nóg w leżeniu na ławce (mam taką wkładkę do ławki - maszyna na nogi) 3 s 12pow wspięcia na palcach ze sztangą 4 s 15 pow sprzęt jaki posiadam : 70 kg obciązenia 2 sztangi - 1,8 m i krótka 4 sztangielki ławka z możliwością skosu dodatniego ławka skośna na brzuch drążek na trzepaku :P steper rowerek :) jak coś trzeba poprawić piszcie :)
[...] ból w stawie biodrowo krzyżowym , niezbyt dokuczliwy ale się pojawia - w górnym prawym rogu styku kości krzyżowej z biodrem, chyba odpuszczę wszystko - ciągi i przysiad, o skłonach ze sztangą i ciągu na prostych nogach nie wspominająć...****a, jak tak dalej pójdzie to przyjdzie mi ćwiczyć tylko brzuch... among the blind a one-eyed man is king
Tluszczu tam nie ma !!! To tylko wzdety brzuch, po zjedzeniu kaszy/ryzu i wodzie ! To normalna reakcja, a jesli na pare dni wejdziesz na Low-Carb, to zobaczysz, jak szybko poleci ta "wzdecie"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 20:02:56
Jak przytyć
